STATION 10: CRUNCHES/RUSSIAN TWIST

EINFACH

Hände stützen rechts und links neben Gesäss. Beine hüftbreit und im rechten Winkel aufgestellt, Rücken gerade.

Bein im Wechsel heben rechts und links.

mind. 20 Wiederholungen

Crunches/Russian Twist Einfach
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Crunches/Russian Twist Einfach
 

MITTEL

Hände stützen rechts und links neben Gesäss. Rücken gerade, Beine heben. Fuss tippt auf Boden im Wechsel rechts und links.

mind. 20 Wiederholungen

 

Crunches/Russian Twist Mittel
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Crunches/Russian Twist Mittel
 

SCHWER

Beine heben. Rücken gerade. Beide Hände nach rechts und links neben den Körper führen  

mind. 20 Wiederholungen

Crunches/Russian Twist Schwer
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Crunches/Russian Twist Schwer
 

357 m bis zur Station 11