STATION 1: AUFWÄRMEN

HÜFTKREISE

In beide Richtungen

ca. 10 Wiederholungen

ARMKREISE

10x vorwärts und 10x rückwärts, rechter und linker Arm, Beine leicht im Knie, fester Bauch.

Tief ein und ausatmen.

 

WADE DEHNEN

Gewicht auf vorderem Bein, Ferse hinten in den Boden drücken, Zehen zeigen grade nach vorn

Rechte und linke Seite ca. 15 Sekunden.

OBERSCHENKEL DEHNEN

Standbein leicht im Knie, Bauch anspannen, Fuss an Gelenk fassen, Ferse zum Gesäss ziehen.

Rechte und linke Seite ca. 15 Sekunden

TABS

Aus dem Stand rechter und linker Fuss im Wechsel auf Stufe tippen.

Ca. 20 Wiederholungen (Taps)

180 m bis Station 2